Pilates to metoda ruchowa i trening ciała oraz umysłu, która narodziła się ponad sto lat temu, a dziś jest praktykowana na całym świecie jako świadoma forma ćwiczeń pilates. Nie jest to typowy fitness, lecz uważna praktyka ruchowa, w której każdy ruch łączy się z oddechem i koncentracją. Dzięki temu pilates oddziałuje nie tylko na mięśnie, ale również na samopoczucie, redukcję stresu i lepszy kontakt z własnym ciałem.
Ćwiczenia pilates wykonujesz w spokojnym tempie, bez obciążeń, dostosowując poziom trudności do swoich możliwości i aktualnej kondycji. To właśnie ta elastyczność sprawia, że trening pilates sprawdza się u osób w różnym wieku i na różnych etapach sprawności.
Skąd się wziął pilates? Historia metody
Metodę pilates stworzył Joseph Hubertus Pilates – niemiecki trener i entuzjasta zdrowego stylu życia. Już na początku XX wieku interesował się tym, jak ciało i umysł współpracują ze sobą w ruchu. Opracowany przez niego system ćwiczeń nazwał Contrology, czyli metodą kontroli ciała poprzez świadomy umysł.
Pierwsze ćwiczenia pilates powstały w czasie I wojny światowej, gdy Joseph Pilates eksperymentował z ruchem, wykorzystując m.in. sprężyny z łóżek szpitalnych. To właśnie one dały początek późniejszym urządzeniom, takim jak reformer. Po wojnie Pilates wyemigrował do Stanów Zjednoczonych i otworzył studio w Nowym Jorku, gdzie pracował m.in. z tancerzami i sportowcami.
Do dziś fundamentem metody pilates pozostają te same zasady: koncentracja, oddech, kontrola ruchu, precyzja oraz płynność, które wspólnie tworzą praktykę łączącą ciało z umysłem.
Co mówią badania naukowe o pilatesie?
Choć pilates bywa porównywany do jogi czy treningu siłowego, współczesne badania naukowe wskazują, że ma on realny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Przeglądy badań pokazują, że regularne ćwiczenia pilates mogą poprawiać jakość życia, zmniejszać objawy depresji, wspierać sen oraz pozytywnie wpływać na postrzeganie własnego zdrowia.
Badania nad pilatesem sugerują również poprawę siły mięśniowej, elastyczności, balansu i ogólnej sprawności funkcjonalnej. Dzięki temu pilates przekłada się na lepsze funkcjonowanie w codziennym życiu. Metoda ta jest szczególnie polecana kobietom po 40. roku życia, u których obserwuje się spowolnienie metabolizmu oraz pierwsze objawy premenopauzalne.
Inne badania zwracają uwagę na pozytywny wpływ pilatesu na równowagę i mobilność, co ma duże znaczenie u osób starszych oraz w profilaktyce upadków. Choć wpływ pilatesu na psychikę nadal jest przedmiotem dalszych analiz, dotychczasowe wyniki wskazują na obniżenie poziomu stresu i lęku dzięki połączeniu ruchu, oddechu i uważności.
Dlaczego pilates działa na psychikę i redukcję stresu?
Ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Przewlekły stres i napięcia emocjonalne często manifestują się w ciele w postaci bólu, sztywności mięśni lub zaburzeń oddechu. Pilates pomaga rozładować te napięcia poprzez świadomy ruch i kontrolowany oddech, co wpływa na układ nerwowy i sprzyja wyciszeniu.
Dlatego wiele osób po zajęciach pilates odczuwa nie tylko zmęczenie fizyczne, ale przede wszystkim spokój, większą obecność i lepszy kontakt z ciałem. Ćwiczenia pilates są niepozorne i często sprawiają wrażenie lekkich, jednak ich skuteczność ujawnia się z czasem. Gwarantuję, że już następnego dnia można poczuć ich ukrytą moc.
Aby trening był skuteczny, nie musi prowadzić do intensywnego wysiłku czy zalewania się potem. Wystarczy regularność, rutyna i uważność, by zauważyć realne zmiany w ciele i samopoczuciu.
Pilates w Unitas – piątkowa praktyka dla ciała i umysłu po pracy
Zajęcia pilatesu w Unitas to propozycja dla osób szukających spokojnych ćwiczeń pilates w małej grupie, nastawionych na redukcję stresu i regenerację po tygodniu pracy. Zajęcia prowadzi Ola Tasarek, która łączy klasyczne elementy pilatesu z płynnymi ruchami inspirowanymi tai chi.
Taka forma praktyki sprzyja uważności, równowadze oraz spokojnym przejściom między ćwiczeniami, co pozwala na głębszą pracę z układem nerwowym i lepsze odczuwanie ciała. Ruchy są bezpieczne, płynne i dostosowane do możliwości uczestników. Dodatkowym atutem są kameralne grupy – maksymalnie 6 osób – co zapewnia komfort i indywidualną uwagę prowadzącej. Nie da się ściemniać podczas ćwiczeń.
Zajęcia odbywają się w piątki o 16:45, co daje idealną okazję, by zamknąć tydzień pracy w ciele, a nie tylko w głowie, i rozpocząć weekend z poczuciem lekkości, mobilności i spokoju. Dla wielu uczestników jest to rytuał przejścia – od obowiązków do regeneracji. Regularna praktyka uczy mózg nowego nawyku odpoczynku i sprzyja oszczędzaniu energii.
Pilates w Unitas jest również częścią programu lojalnościowego EMBARGO. Osoby korzystające z terapii lub wsparcia psychologa mogą uczestniczyć w zajęciach pilates za darmo, zbierając pieczątki za spotkania terapeutyczne. To innowacyjne rozwiązanie, które realnie wspiera proces zdrowienia poprzez połączenie terapii z ruchem.
Najczęściej zadawane pytania o pilates
Dla kogo jest pilates?
Pilates jest odpowiedni dla osób w różnym wieku i na różnym poziomie sprawności. Sprawdza się zarówno u początkujących, jak i u osób wracających do aktywności po przerwie. Jest polecany osobom pracującym siedząco, zmagającym się z bólem pleców, napięciami mięśniowymi oraz tym, którzy chcą zadbać o równowagę ciała i umysłu. Pilates to również doskonała forma ruchu dla kobiet 40+.
Czy pilates pomaga na stres?
Tak. Połączenie świadomego oddechu, koncentracji i uważności w pilatesie może obniżać poziom stresu i lęku oraz poprawiać jakość snu i ogólne samopoczucie.
Czy są przeciwwskazania do pilatesu?
Ćwiczenia pilates są uznawane za bezpieczne, jednak w przypadku świeżych urazów, stanów zapalnych lub silnych bólów o nieznanej przyczynie warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą i ćwiczyć pod okiem instruktora.
Jak często warto ćwiczyć pilates?
Regularność jest kluczowa. Nawet jedna sesja pilatesu w tygodniu może przynieść poprawę mobilności i świadomości ciała, a częstsza praktyka pogłębia efekty. Warto łączyć pilates z innymi formami ruchu, takimi jak joga, spacery czy codzienna aktywność.
Pilates to znacznie więcej niż ćwiczenia fizyczne. To metoda pracy z ciałem i umysłem, która poprzez uważny ruch i oddech wspiera redukcję stresu, poprawę samopoczucia i ogólnej jakości życia. Ideę integracji ciała i świadomości potwierdzają zarówno historyczne założenia metody, jak i współczesne badania naukowe.
Ile kosztują zajęcia pilates?
W Unitas masz kilka możliwości. Możesz kupić pojedyncze wejście za 50 zł. Możesz też kupić karnet na cały miesiąc (4 spotkania) w cenie 160 zł. Istnieje jeszcze opcja zakupu karnetu open na wszystkie zajęcia pracy z ciałem w Unitas. MIesięczny karnet open w cenie 340 zł (regularna cena to 680), pozwala Ci na uczestnictwo w zajęciach pilates (4 razy), jogi (8 razy) oraz tańca intuicyjnego (2 razy). Pamiętaj, że chodząc na terapię i korzystając z aplikacji EMBARGO, otrzymujesz gratisowe wejścia zarówno na pilates, jogę jak i taniec intuicyjny.
Czy dzięki temu schudnę?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań i jak najbardziej jest na miejscu. Pilates nie jest treningiem nastawionym wyłącznie na spalanie kalorii, jak intensywne cardio, ale może realnie wspierać proces redukcji masy ciała. Regularna praktyka pilatesu wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę ciała i zwiększa świadomość ruchu, co sprawia, że ciało zaczyna pracować efektywniej, także poza salą treningową. Wiele osób zauważa, że dzięki pilatesowi sylwetka staje się smuklejsza, brzuch bardziej płaski, a ciało lżejsze i bardziej mobilne. To efekt wzmocnienia mięśni stabilizujących, poprawy mobilności i redukcji napięć, które często powodują zatrzymywanie wody czy uczucie ciężkości. Jeśli pilates łączy się ze zdrowym odżywianiem i regularnością, utrata wagi może być naturalnym efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie.
Co ważne, pilates pomaga też regulować układ nerwowy i obniżać poziom stresu. A to ma ogromne znaczenie, bo przewlekły stres i napięcie hormonalne często utrudniają chudnięcie. Dlatego wiele osób chudnie przy okazji praktyki pilates, jednocześnie zyskując coś znacznie cenniejszego: lepszy kontakt z ciałem, więcej energii i zdrowszy sposób poruszania się.
https://en.wikipedia.org/wiki/Pilates
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11988874/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25511371
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8574969/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229912000350
