Noworoczne postanowienia to tradycja praktykowana na całym świecie, w której ludzie na początku roku podejmują decyzje dotyczące wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu. Mogą dotyczyć różnych aspektów, takich jak zdrowie, relacje, rozwój osobisty czy cele zawodowe.
Dlaczego ludzie podejmują noworoczne postanowienia?
- Symboliczny początek: Nowy Rok jest postrzegany jako czysta karta, idealny moment na refleksję i zmiany.
- Motywacja społeczna: Wielu ludzi uczestniczy w tej tradycji, co tworzy atmosferę wspólnoty.
- Pragnienie poprawy: Dążenie do lepszej wersji siebie i realizacji marzeń jest naturalnym impulsem.
Dlaczego wiele postanowień kończy się niepowodzeniem? Może w ogóle nie ma sensu robienie noworocznych postanowień?
Powodów niepowodzeń jest wiele, dla każdego z nas to indywidualny zestaw przeszkód. Najczęstszą przeszkodą nas samych jest nasz mózg i jego przyzwyczajenia do starego. Jest też wiele innych ważnych powodów, które nie pozwalają nam na długofalową zmianę nawyków:
- Zbyt ambitne cele: Niewykonalne plany mogą prowadzić do szybkiego zniechęcenia.
- Brak konkretnego planu: Bez jasnych kroków trudno osiągnąć jakikolwiek cel.
- Nierealistyczne terminy: Oczekiwanie natychmiastowych efektów może być frustrujące.
- Brak wsparcia: Ludzie często rezygnują, gdy czują się osamotnieni w swoich wysiłkach.
Mimo wszystko warto postanawiać i próbować. Mimo niezachęcających statystyk, nigdy nie wiesz czy to właśnie Ty nie wytrwasz najdłużej i czy to właśnie może Tobie uda się dzięki noworocznym postanowieniom zmienić coś na trwałe. Mówienie, że: NIE ROBIĘ POSTANOWIEŃ, BO NIGDY NIE DZIAŁAŁY nie oznacza, że tym razem nie zadziałają. Ten etap życia nie jest tym samym co rok wcześniej. Sprawdź się, każdy dzień w poczuciu nowego, zmiany na lepsze, jest wygranym dniem! Każde postanowienie trwające nawet 2 dni ma sens!
Jak zwiększyć szanse na sukces?
- Stawiaj realistyczne i mierzalne cele (SMART):
- Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Realistyczne, Terminowe.
- Rozbij cele na mniejsze kroki: Podziel duże cele na etapy, które są łatwiejsze do osiągnięcia. Na przykład, zamiast spaceru 5km, zaplanuj spacer do sklepu i z powrotem. A może wybierz tylko jedno postanowienie i ani jednego więcej?
- Śledź postępy: Regularnie sprawdzaj, jak idzie realizacja postanowień. Kup notes i notuj, mózg nie zapamięta, jeden krok więcej dziennie to duża zmiana! Skreślaj dni w kalendarzu lub rysuj uśmiechniete buźki!
- Zadeklaruj cel publicznie: Powiedzenie o swoich planach znajomym może pomóc w utrzymaniu motywacji. Jeśli jednak słyniesz ze słomianego zapału – tym razem nie mów nic nikomu;). \zaskocz wszystkich pozywytną dla siebie zmianą. Z resztą – zmiany robisz tylko dla siebie, nikogo innego!
- Nagradzaj się za postępy: To zwiększa satysfakcję i chęć kontynuowania wysiłków. Spisz listę tego co lubisz robić, albo co sprawia Ci frajdę i celebruj za każdym razem, gdy uda Ci się wytrwać z noworocznym postanowieniu
- Znajdź wsparcie: Grupy wsparcia lub znajomi z podobnymi postanowieniami mogą być motywujące. Z Nowym Rokiem powstają różne grupy motywujące się do zmiany – poszukaj, albo stwórz taką!
- Słowo roku: Alternatywą dla tradycyjnych postanowień jest magia słowa roku! Wybierz jedno słowo, które będzie przewodnim motywem na nadchodzący rok (np. „odwaga”, „równowaga”). I niech Cię niesie! Za każdym razem, gdy pojawią się w Twoim życiu przeciwności losu, powtarzaj je jak mantrę – to pomaga!
Noworoczne postanowienia to świetna okazja do wprowadzenia zmian, ale ich skuteczność zależy od planowania i konsekwencji w działaniu. To nie jest łatwe by wytrwać w jakimkolwiek postanowieniu. Dlatego szanuj siebie i nagradzaj nawet za kilka dni wytrwałości, samokrytyka i nieżyczliwe mówienie o sobie pogarsza sytuację, a na pewno nie motywuje. Statystyki są nieobłagane, a tylko Ty możesz zadecydować do której grupy będziesz należeć:
- Około 40-50% dorosłych podejmuje noworoczne postanowienia każdego roku.
- 8-10% osób twierdzi, że udało im się w pełni zrealizować swoje postanowienia do końca roku.
- 23% osób rezygnuje już w pierwszym tygodniu stycznia.
- 50% osób przestaje śledzić swoje cele do końca lutego.
- Badania pokazują, że około 80% noworocznych postanowień upada do połowy lutego.
- Osoby, które wytrwają pierwsze sześć miesięcy, mają znacznie większe szanse na sukces.
Jak istnieją kluczowe czynniki porażki w postanowieniach noworocznych, tak znane są również kluczowe czynniki sukcesu:
- Konkretyzacja celu: Osoby, które jasno określają swoje cele (np. „schudnę 5 kg w 3 miesiące”), mają większe szanse na powodzenie.
- Wsparcie społeczne: Ludzie, którzy dzielą się swoimi postanowieniami z innymi lub mają partnera do realizacji celu, osiągają lepsze wyniki.
- Śledzenie postępów: Ustalanie regularnych etapów i monitorowanie rezultatów zwiększa skuteczność. Np. jeśli chcesz schudnąć, waż się codziennie o tej samej porze – jak tylko wstaniesz z łóżka
- Osoby młodsze (poniżej 30 lat) mają większe szanse na realizację swoich postanowień niż osoby starsze. Wynika to z większej elastyczności i mniejszej liczby obowiązków życiowych.
- Ludzie, którzy podchodzą do postanowień bardziej pozytywnie (np. „zrobię coś, co poprawi moje zdrowie”), osiągają lepsze efekty niż ci, którzy stawiają na eliminację nawyków (np. „rzucę palenie”).
- Afirmuj pozytywnie poprzez MAPĘ MARZEŃ – pamiętasz, że organizujemy ciekawy noworoczny warsztat PODRÓŻ KREATORKI? To genialny warsztat do wprowadzenia zmian w życiu. Wychodząc od marzeń, czujesz, że żadna zmiana nie jest nieosiągalna, bo moc marzeń zagłusza przeciwności losu jak i wewnętrznego krytyka! Oto link do warsztatów – do jutra do 23:59 na kod KOBIETA25 zniżka 60 zł! https://www.centrumunitas.pl/podroz-kreatorki-noworoczna-mapa-marzen
Noworoczne postanowienia są wyzwaniem, ale dla tych, którzy planują je dobrze i konsekwentnie działają, mogą prowadzić do znaczących zmian. Ważne jest, aby być wyrozumiałym dla siebie i traktować zmiany jako proces, a nie jednorazowe zadanie. UNITAS również wchodzi w Nowy Rok z postanowieniami! Już w 2025 powstanie holistyczny program zdrowienia, gdzie żywienie i właściwa suplementacja będą jego jednym z filarów. Jeśli chcesz się do niego zakwalifikować, napisz do nas i zapyta o program: SAMOŚWIADOŚĆ! To program uczący wyrabiania nowych nawyków, poprzez międzyinnymi świadomość siebie. Do zmiany nawyków potrzebne jest czucie, wiedza, zrozumienie, działanie. Potrzebujesz wsparcia – odpisz na tego maila!
Tymczasem – życzymy Ci choć jednego noworocznego postanowienia, które uda Ci się wdrożyć w życie, bo Ty wiesz, że jest ono dla Ciebie niezbędne i właściwe! Zaufaj sobie!
Źródła danych: Popularność postanowień: Według badań, około 76% Polaków deklaruje podejmowanie noworocznych postanowień.Wylecz.to Skuteczność realizacji: Niestety, tylko około 8% osób udaje się wytrwać w swoich postanowieniach przez cały rok. Money.pl Rezygnacja w pierwszym miesiącu: Badania wskazują, że dwie trzecie osób porzuca swoje postanowienia noworoczne już w ciągu pierwszego miesiąca.InoNajczęstsze postanowienia: Do najpopularniejszych postanowień należą: poprawa aktywności fizycznej (38%), oszczędzanie pieniędzy (37%) oraz zdrowszy styl odżywiania (32%).SW Research.
